大家好，我是中医梁腾霄。
气血不足的人，总觉得身体像 “没充满电的手机”：白天没精神，晚上睡不着，脸色差、手脚凉，稍微动一下就累 —— 其实养气血不用靠昂贵的补品，做好 “疏通” 和 “基础养护”，气血自然会慢慢充盈。一、7 条养气血核心知识，先懂原理再行动学会 “发呆”，别让念头耗气血中医认为 “思伤脾”，过度纠结、焦虑、胡思乱想，就像让身体 “后台一直运行程序”，默默消耗气血。不如每天留 10 分钟 “放空期”：放下手机，看看窗外的树，听听雨声 —— 心定了，气血才能 “专注” 滋养身体。
睡够 “养肝血时间”，比吃补药管用夜间 11 点 - 凌晨 3 点是肝经当令，此时肝血 “新陈代谢” 最旺盛。哪怕做不到每天早睡，一周至少 3-5 天 11 点前睡，就能给肝血 “充电”。记住：熬夜后的补觉，补不回流失的气血。
脾胃 “减负”，气血才有源头脾胃是气血的 “加工厂”，冰奶茶、辣火锅、烤肉这些重口味食物，会让脾胃 “超负荷运转”。节制饮食不是 “少吃”，而是吃温热、好消化的食物（比如小米粥、蔬菜），让脾胃有精力 “生产气血”。
先通经络，再谈补气血经络就像气血的 “公路”，堵车时再名贵的 “补品车” 也开不进来。比如久坐导致腰部经络瘀堵，吃再多阿胶也难改善腰酸 —— 先疏通，再补养，这是中医 “先通后补” 的基本原则。
调理脾胃，抓住 “气血源头”胃主受纳（接受食物），脾主运化（转化为气血），二者功能弱了，吃进去的营养就成 “垃圾”。比如饭后腹胀、大便稀溏，都是脾胃 “罢工” 的信号，此时该用山药、莲子等健脾食材，而非人参、黄芪等大补药。
选对运动，让气血 “活” 起来中医讲 “动则生阳”，阳气足了气血才能顺畅流动。但剧烈运动（比如快跑、高强度健身）会导致 “大汗伤阴”，反而耗气血。每天 30 分钟舒缓运动（散步、八段锦），微微出汗即可，更适合养气血。
泡脚 “温通气血”，别犯 3 个错睡前用 40℃左右的水泡脚 20 分钟，加艾叶、生姜能增强温通效果，全身微微发热即可。记住：别出大汗（会伤阳气），水温别太高（避免烫伤），饭后 1 小时内别泡（影响消化）。
二、5 个疏通动作，气血不通的人必做拍八虚：打通气血 “瘀堵点”腋窝、肘窝、腹股沟、膝盖窝（腘窝）是中医说的 “八虚”，是痰湿、郁气易堆积的地方。每天早上用空心拳各拍 81 下（力度适中，生理期暂停），能促进淋巴循环，让气血流动更顺畅。
搓两肋：疏肝气，气血不 “打结”肝经走两肋，肝气郁结会导致气血瘀堵（比如胸闷、肋骨胀）。早晚用空心掌从胸部两侧的期门穴往下推 20-30 次，推到打嗝、放气，说明郁气被排出来了 —— 肝气顺了，气血才能 “一路畅通”。
拉伸肝筋：让气血 “流到末梢”“肝藏血，肝主筋”，拉伸筋脉能牵引气血流动。动作：双腿伸直坐好，脚掌向前蹬、脚尖回勾，双手够脚尖，身体慢慢前倾（膝盖别弯），停顿 5-10 秒。感受大腿内侧拉伸，坚持一周，手脚冰凉会改善。
仙人揉腹：促消化，气血 “来源足”揉腹能增强脾胃功能，间接养气血。步骤：① 顺时针、逆时针各揉心窝 21 次；② 从肚脐向上推至心窝，再向下推至耻骨，往返 21 次；③ 分别揉肚脐左右两侧 21 次。饭后 1 小时做，腹胀、便秘会减轻。
还阳卧：补肝肾，气血 “有储备”这个姿势能刺激肝经和肾经（肝肾同源，肝藏血、肾藏精）。方法：脚心相对，脚后跟靠近会阴部，双腿自然分开，双手放小腹，每天睡前做 10-30 分钟。新手可在臀部下垫薄枕，循序渐进，能改善失眠、提升肾气。
养气血的关键，不是 “多吃什么”，而是 “少耗什么、多通什么”。把以上方法融入日常：少胡思乱想，睡好子午觉，每天花 10 分钟做疏通动作 —— 坚持 下去，气血自然就恢复了。中医讲究辨证论治，一人一方，如果在不清楚自己证型的情况下，一定不要盲目用药。如果你不清楚自己的情况，可以加我好友774808或点击蓝字，我来为您辨证分析。也可以点击“有来医生”→搜索“梁腾霄”→点击预约挂号我是中医梁腾霄主任，擅长诊治肺结节、甲状腺结节、乳腺结节、脾胃疾病、神经内科疾病、心脑血管疾病、妇科疾病以及高血压、糖尿病、失眠、头痛等中医内科疑难杂症方面独具特色。
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